[비즈한국] 根據2024年國民健康營養調查結果，我國65歲以上老人中，每10人就有一人患有肌肉減少症。隨著年齡增長，肌肉量、肌力和肌肉功能會逐漸衰退。肌肉減少症會增加跌倒和骨折的風險，並導致慢性疾病發病率上升。因此，50歲以後強調力量訓練至關重要，但通常人們進行的都是鍛鍊慢肌（遲肌）的運動，即透過緩慢收縮來維持持久力。
然而，運動醫學權威洪正基博士強調，越是上了年紀，越要鍛鍊快肌。快肌（速肌）是指能夠快速收縮、瞬間爆發強大力量的肌肉。如果說慢肌有利於步行或保持姿勢等持續性動作，那麼快肌則用於突然奔跑或瞬間抬起重物等動作。
洪正基 著，Ggaem
在新作《洪正基的長壽肌肉革命》中，洪正基博士闡述了為什麼要鍛鍊快肌，並介紹了具體的鍛鍊方法。
為什麼要鍛鍊快肌？因為隨著年齡增長，快肌會優先且更快地衰退。作者解釋道，從30歲到80歲，快肌會減少約50%；即使外觀上的肌肉量看起來差不多，但速度、力量和反應能力可能會先行下降。只有保持快肌活躍，才能在突發狀況下迅速應對，維持主動的生活方式。這就是作者將快肌稱為“長壽肌肉”的原因。
快肌的運動方式與眾不同。核心在於以短促、快速、強勁的方式刺激肌肉。作者改良了廣為人知的深蹲動作，透過改變速度、方向和強度，設計出了12種針對快肌訓練的動作。並以此為基礎，詳細介紹瞭如何透過每天3分鐘、4個階段的運動方案來塑造長壽肌肉。
老年人進行這種運動沒問題嗎？書中引用的研究顯示，90多歲的老人在經過8周的抗阻訓練後，肌力增加了174%。這證明即便上了年紀，肌肉依然會對運動刺激做出反應。不能以年齡為由，避免身體所需的必要刺激。實際上，美國女性朱莉婭·霍金斯（Julia Hawkins）在100多歲時開始練習短跑，並在105歲時在40秒內跑完了100米。
作者洪正基博士是運動醫學權威兼運動科學博士，曾幫助金玟哉、奇誠庸、尹誠彬等頂級選手進行康復和體能調理。他曾是舉重青少年國家隊隊員，因反覆受傷而轉為康復教練。他曾在職業籃球KIA Enterprise和蔚山Mobis擔任體能教練，在從國家隊競技水平提升到普通人疼痛管理等領域，積累了臨床、學術和現場的全面經驗。
目前，他擔任車醫科大學運動醫學研究生院院長及韓國運動選手訓練學會會長，透過書籍、YouTube頻道、廣播和講座，深入淺出地普及運動科學。《洪正基的長壽肌肉革命》中收錄了作者親自示範的影片二維碼。任何人都可以跟隨影片，輕鬆進行快肌訓練。